【视频】一日三餐应该怎么吃？无敌寂寞-葆婴有限公司 如今快节奏的生活方式，让更多的人处于亚健康状态，有人为了减肥或多睡一刻太昊陵简介，常常不吃早餐花猫加速器，或者干脆在路上解决，这样对身体的危害是很大的。 一日三餐应该怎么吃？ 有些人饮食十分的单一，每天早餐都是面包配牛奶，然后中午随便点一份外卖，晚上吃饭怕长肉就不吃了，其实这是非常不好的饮食习惯九江王英布，是对自己的身体的不负责。北京协和医院营养科 李宁 医师，为我们讲解，如何健康饮食，达到每日膳食均衡，而且又简单节省时间李恒建微博。今天，瑄

【视频】一日三餐应该怎么吃？无敌寂寞-葆婴有限公司

如今快节奏的生活方式，让更多的人处于亚健康状态，有人为了减肥或多睡一刻太昊陵简介，常常不吃早餐花猫加速器，或者干脆在路上解决，这样对身体的危害是很大的。


一日三餐应该怎么吃？

有些人饮食十分的单一，每天早餐都是面包配牛奶，然后中午随便点一份外卖，晚上吃饭怕长肉就不吃了，其实这是非常不好的饮食习惯九江王英布，是对自己的身体的不负责。

北京协和医院营养科 李宁 医师，为我们讲解，如何健康饮食，达到每日膳食均衡，而且又简单节省时间李恒建微博。

今天，瑄瑄教大家做一道操作简单的早餐，让李宁老师评讲一下，它是否达到均衡营养的作用呢？
花式奶昔

食材准备
任意水果（不超过两种），于云霆牛奶（或酸奶），蛋白营养粉，水耶和华的心。
制作方法
取任意两种水果，加入250-300毫升的牛奶，或者是等量的酸奶，再倒入250-300毫升的白水，以一人2袋的量加入蛋白营养粉，然后用料理机搅拌均匀，即可。

瑄瑄这款简单美味的早餐已经完成，来听我们的李宁老师如何点评吧~看这道早餐是否满足所需要的营养，是否是一份真正合格的营养早餐呢？

李老师：这款早餐爱上痞子女，虽然看上去只是个饮品，但是它里面含有水果，而且有两种，还有蛋白质粉和牛奶，这样基本达到营养相对比较均衡的健康饮食。

这是因为蛋白粉中含有人体所需的蛋白质，脂肪和一些碳水化合物，已经有了主食的成分了。

此外，蛋白粉中还含有维生素和矿物元素，所以可以说它是一款比较均衡的一餐，很有营养的早餐。

如果您追求身材唐山话，想保持身材不长肉的话望海茶，牛奶可以选择低脂或脱脂牛奶，来减少脂肪的量。

另外您还可以额外添加膳食纤维，因为膳食纤维可以减少脂肪的吸收，还能促进排便，能够帮助达到苗条的目的苍狼传说。

在额外加入膳食纤维的同时，也要增加适量的水，以免成为糊状瑙鲁怎么读。

早餐营养解决了，那么一般都点外卖的上班族的午餐该怎么办呢？

李老师：在点外卖时注意搭配：
2/6主食类
2/6蔬菜类
1/6水果类
1/6肉类
这样就可以搭配出一顿营养比较均衡，量比较合适的一个午餐饮食。
李老师提出：晚餐要吃少，但是晚餐是一定要吃的，不可以忽略不计就不吃妈妈发怒了，晚餐同样达到以上的营养均衡标准即可。

此外，李老师还提醒：我们除了每天达到饮食的均衡外，还要补充足够的水，这样才能保持一个健康的体魄。
学会了营养搭配，就不会出现营养上的一些偏差和不足，而且达到营养的均衡同样也是减肥的一个合理方法。您会吃了吗？
建议WiFi环境下观看，土豪请随意~~

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